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7 dicas infalíveis para emagrecer saudável sem sofrimentos

1. Esqueça alimentos processados

Você deve esquecer os alimentos processados e dar preferência aos integrais, frescos e naturais.

2. Alimente-se com frequência

Você deve comer a cada 3 horas para manter seu metabolismo ativo.

3. Imagine seu prato

Imagine seu prato como um gráfico de pizza e divida-o desta forma.

¼ de carboidratos ricos em amido resistente, ¼ de proteína magra e ½ de vegetais e/ou frutas.

4. Lance mão de carboidratos compostos de amido resistente

Eles aumentam o metabolismo. Algumas fontes são feijão, lentilha e pães multi grãos. Coma de 4 a 6 porções diárias.

5. Coma mais frutas e vegetais

Eles são ricos em nutrientes, fibras e água, o que o ajudará a perder peso sem passar fome. Nas refeições, preencha metade do prato com legumes e vegetais. Preencha a outra metade com grãos integrais e proteína magra.

6. Diminua o açúcar

Essa medida evitará que você tenha picos de glicose que levem a resistência do organismo ao efeito da insulina, pois é um dos motivos da diabetes. Além disso, esse açúcar é altamente calórico e aumenta o ganho de peso.

7. Tome Sol

O corpo humano precisa de vitamina D, que é dependente do banho de Sol. O ideal é tomar Sol meia hora por dia, no início da manhã ou ao final da tarde, evite os horários com muita incidência dos raios solares. Esse ato estimulará o seu metabolismo e também contribuirá para que possa ter mais disposição durante o dia.

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